| yesibin01 |
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| [原創(chuàng)]午睡會讓夜間睡眠的質(zhì)量提高嗎! |
午睡會讓夜間睡眠的質(zhì)量提高嗎!
午睡的習(xí)慣在我國自古就有，一些古典著作里還專門對“晝臥”、“晝寢”進行了敘述。如清代長壽者曹庭棟的《養(yǎng)生隨筆》中，就有“午后……就臥室安枕移時。或寐或醒，任其自然”的記載。
在我們實際生活中，很多人都有夏天午睡的習(xí)慣。但是，你可知道，夏天為什么要午睡呢?夏天的正午時分，周圍環(huán)境的溫度很高，人體的體表血管往往會擴張，大量血液集中于皮膚，造成了體內(nèi)血液分配不平衡現(xiàn)象。尤其使腦子的血液減少，加上經(jīng)過一個上午的學(xué)習(xí)、工作和勞動，于是人便感到精神不振，昏昏欲睡。同時，夏天晝長夜短，天氣悶熱，夜睡不安，常常睡得晚、起得早，以至睡眠不足，打鼾所以人一到中午就感到精神困頓。午睡好經(jīng)比運動過程中的一次緩沖，經(jīng)過午睡以后，人們的疲勞消除了，這對下午工作時保持充沛精力是有利的。
那么，哪些人需要午睡呢?一般來說，凡是睡眠不足或從事腦力勞動者及中小學(xué)生都應(yīng)該午睡。重體力勞動者或從事高溫作業(yè)的人，也需要午睡，因為這對預(yù)防高溫中暑有一定作用。雅典醫(yī)科大學(xué)教授研究發(fā)現(xiàn)，午睡與冠心病發(fā)病率關(guān)系很大，經(jīng)調(diào)查證明，因輪班工作不能午睡者，其冠心病發(fā)作的危險性顯著增高，并表明只要每天有半小時午睡即可使冠心病發(fā)病率降低20%。北歐和北美地區(qū)冠心病的發(fā)病率之所以較高，就是因為缺乏午睡的緣故。
午睡并非人人適宜，有些人注重晚上休息，不習(xí)慣于午睡，這對健康也沒有什么影響。德國的一些醫(yī)學(xué)家指出，有三中人不宜午睡：一種是65歲以上或超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人;
打鼾的治療辦法哪個效果最好另一種是血壓很低的人;第三種是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人。因午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。
午睡效果好與不好，關(guān)鍵是如何睡以及睡多長時間。專家認(rèn)為，最易入睡的時間是在中午人體警覺自然下降期。即清晨醒后8小時或晚間入睡前8小時，大約在中午1時左右，在這個期間小睡半小時-1小時可使人恢復(fù)精神。時間太短達不到休息的要求，睡久了反而會引起頭昏腦脹，使人感到甚至比不睡還難受。
午睡也要講衛(wèi)生。午飯后不要馬上躺倒就睡，這時胃被食物所充滿，不易入睡。最好在午睡前活動10分鐘，如散散步等，以利于胃內(nèi)食物消化。有些人還不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在寫字臺上睡。要知道，俯臥會壓迫胸部，影響呼吸，使心肺的工作量加重，且容易做夢。伏臥時手臂被頭部墊襯，時間一長會使手指發(fā)麻。最理想的睡眠姿勢是向右側(cè)睡，這樣既不會使心臟受壓，又可以幫助胃里的食物向十二指腸移動。另外，午睡時千萬不要為貪圖涼快而睡在“穿堂風(fēng)”的地方或電扇下面，以防著涼得病。
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