| 唐海娟 |
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| 等級(jí)：新手上路(初級(jí)) |
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| 心理壓力調(diào)節(jié)十法 |
1.樹(shù)立正確的壓力觀。要認(rèn)識(shí)到壓力是不可避免的,壓力既是威脅,也是挑戰(zhàn),應(yīng)付壓力能展現(xiàn)人的能力的極限。
2.要認(rèn)識(shí)到壓力在許多情況下是可以控制的。勇敢面對(duì)壓力,善于利用有利因素,不退縮,不逃避,是有效應(yīng)付壓力的先決條件。
3.立即采取行動(dòng)。不要只想不做,無(wú)謂地“反芻咀嚼”痛苦;不要讓生活壓力累積起來(lái),給自己造成新的麻煩。
4.通過(guò)參加體育、文娛活動(dòng)以及欣賞音樂(lè)、整理房間、獨(dú)處沉思、向人訴說(shuō)、看驚險(xiǎn)的小說(shuō)和電影等途徑,緩解或消除壓力帶來(lái)的緊張情緒。
5.提高人際交往水平,尋求社會(huì)支持,從外部獲得力量。
6.多方獲得成功經(jīng)驗(yàn),增強(qiáng)自信,改善自我概念。
7.自覺(jué)訓(xùn)練應(yīng)對(duì)壓力的技能,豐富生活經(jīng)驗(yàn)。
8.當(dāng)任務(wù)過(guò)多、壓力過(guò)大時(shí),要提醒自己:事要一件一件地辦,路要一步一步地走。
9.當(dāng)壓力大無(wú)法承擔(dān)時(shí),不妨抱著“豁出去”的態(tài)度,將其視作“自然災(zāi)害”,坦然予以承受;暫時(shí)放棄無(wú)謂的掙扎,以減少精力的消耗。
10.著眼于當(dāng)前現(xiàn)實(shí)。過(guò)去的已成為歷史,未來(lái)的尚屬未知,我們只能抓住今天,今天能做什么就做什么。
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| [本貼被admin于2007/12/27 14:43:44編輯過(guò)] |
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