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| 正確睡眠姿勢(shì)有助健康 |
人每天都需要睡眠，睡覺(jué)的姿勢(shì)是怎么舒服怎么來(lái)。但如果生病了，睡眠姿勢(shì)不當(dāng)就有可能影響病情。
人一生有1/3的時(shí)間用于睡眠，對(duì)于病人來(lái)說(shuō)，除了情緒要放松，周圍環(huán)境要安靜。臥室空氣要流通，晚餐不能過(guò)飽或過(guò)饑外，睡覺(jué)姿勢(shì)尤為重要：如果睡眠的姿勢(shì)不當(dāng)，輕者可能出現(xiàn)腰酸、背痛、失眠多夢(mèng)、心慌、胸悶、呼吸困難等癥狀，重者可使病情加重，甚至有生命危險(xiǎn)。
健康人：
人的心臟位置偏左側(cè)，因此，健康人最好不要采取左側(cè)位。仰臥位睡眠時(shí)，手也不要置于胸前，這樣可以避免心臟受壓而做噩夢(mèng)。側(cè)臥位睡眠時(shí)要防止枕頭壓迫腮腺而引起流涎。對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)臥位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又有利于四肢的放松。
心臟病患者：
睡眠以右側(cè)臥為好。因?yàn)樾呐K在左胸位置，朝右睡會(huì)使較多的血液流向右側(cè)，相應(yīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān)。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側(cè)臥。冠心病、心絞痛患者宜睡l0一l5°傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，有利于心臟休息。
高血壓患者：
最好平仰或側(cè)臥，尤其要注意的是，應(yīng)該選擇一個(gè)合適高度的枕頭，一般在l 5厘米左右為好。枕頭過(guò)低會(huì)使腦部血流量增加，過(guò)高也會(huì)感到不適。
腦血栓患者：
95％以上的腦血栓患者習(xí)慣于側(cè)臥，這樣，在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下，加重了血液障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患，仰臥睡眠較為妥當(dāng)。
長(zhǎng)期臥床的中風(fēng)或慢性病人：
如果家人疏于照顧，總是讓病人平躺著睡，很容易在背部及臀部等部位長(zhǎng)出褥瘡。因此，最好的方法是，使病人每?jī)尚r(shí)翻身一次，由平躺改為側(cè)睡或者俯睡。如果褥瘡長(zhǎng)在髂骨部位，則不能采取側(cè)睡，而要采取以仰臥、俯臥為主。調(diào)整睡姿還可以幫助病人排痰，使痰液不會(huì)堆積于后肺壁。此外，有肌肉、關(guān)節(jié)、骨髓病變者，更要適時(shí)調(diào)整睡姿。
胃病患者：
胃病主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，最好是朝右側(cè)睡。從解剖學(xué)上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)。因此，右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些器官，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運(yùn)行。但是，患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側(cè)睡。如果右側(cè)睡，從胃部反流向食管的酸性液體數(shù)量會(huì)大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛。另外，消化不良的人若向右側(cè)睡，食物較容易藉由重力掉到十二指腸內(nèi)，可以幫助消化。
急性關(guān)節(jié)炎患者：
因?yàn)榛疾空诎l(fā)炎、疼痛，經(jīng)常輾轉(zhuǎn)難眠。有些病人發(fā)現(xiàn)，平躺時(shí)在雙膝下方墊個(gè)小枕頭，有助于緩解疼痛，其實(shí)這么做是錯(cuò)誤的。若長(zhǎng)期如此，膝關(guān)節(jié)反而可能屈曲、攣縮，甚至?xí)绊懽呗贰；加薪┲毙约棺笛渍咴诎l(fā)病初期，為了預(yù)防關(guān)節(jié)變形、駝背等，最好趴著睡，以便盡量撐平脊椎，且床墊選擇可稍硬些；但如果病情嚴(yán)重，脊椎已經(jīng)變形，則不必硬要趴著睡，不妨采用自己覺(jué)得最舒服的姿勢(shì)。目前，患有肌肉肌膜疼痛癥候群者不少，若疼痛部位在臀部的梨狀肌，則不妨改用側(cè)睡，并在兩腿之間夾一個(gè)枕頭。讓肌肉放松；做過(guò)人工關(guān)節(jié)手術(shù)者，也適合采取這種睡姿。
有頸椎病的人：
最好睡硬床，并保持平躺的姿勢(shì)，枕頭千萬(wàn)不要過(guò)高。對(duì)于患有多種疾病的老年人來(lái)說(shuō)，睡姿最好以側(cè)臥為主。這種姿勢(shì)可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來(lái)就覺(jué)少的老人們睡得更踏實(shí)一些。
患有椎間盤(pán)突出癥者：
若處于急性期，最好采取側(cè)睡或仰睡姿勢(shì)，減輕椎間盤(pán)壓力，患者會(huì)較為舒服。下肢靜脈曲張或者下肢水腫的病人，入睡時(shí)不妨把腿部墊高約20度(不可過(guò)高)，使靜脈血液容易回流心臟，改善血液循環(huán)。一般的人最好選擇U 形的健康枕，可以使頭固定在同一位置，不易落枕，頸椎、關(guān)節(jié)、韌帶也呈現(xiàn)最放松、最符合解剖學(xué)構(gòu)造的姿態(tài)，不致在起床后肩酸背痛。
肝膽病、肝炎患者：
左側(cè)臥，有利于康復(fù)。
肺氣腫患者：
應(yīng)該仰臥，并抬高頭部，同時(shí)雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。
哮喘患者：
哮喘發(fā)作時(shí)不能躺平，宜半臥位，以減輕呼吸困難。 _
大咯血的病人：
宜采用患側(cè)臥位。防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
化膿性中耳炎患者:
早期堅(jiān)持向病耳一邊側(cè)臥位，便于膿性分泌物排出。以縮短病程。
孕產(chǎn)婦：
孕婦宜左側(cè)臥位，勿仰臥位，以解除妊娠子宮對(duì)脊柱前方大血管的壓迫；分娩后最好俯臥位，以便惡露盡快排出。
有打鼾困擾或者睡眠呼吸問(wèn)題的人：
不妨試試由仰睡改為側(cè)睡或俯睡，約有三分之一的病人可獲得改善。
肥胖者：
采取側(cè)臥位，有利于呼吸和靜脈回流。
此外，有利于美容的睡眠體位是仰臥。
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| [本貼被admin于2007/4/11 23:16:46編輯過(guò)] |
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